Помощь психолога при утрате близкого

Что переживает человек при утрате близкого

Когда человек теряет близкого, он может испытывать различные эмоции и состояния, которые уникальны для каждого человека и зависят от его отношений с ушедшим, а также от его личных качеств и способности адаптироваться к изменениям.

• Шок и оцепенение. Человек не может поверить в произошедшее.
• Злость. Человек злится на то, что не может быть рядом с умершим.
• Чувство вины. Человек винит себя за то, что не сделал или не предусмотрел что-то, что могло предотвратить смерть.
• Острое горе. Это время, когда человек испытывает самую сильную душевную боль.
• Осознание потери. Человек понимает, что произошла невосполнимая потеря, но жизнь продолжается.
• Депрессия. Человек осознаёт произошедшее, попытки изменить что-то угасают, гнев и агрессия уходят.
• Принятие. Человек частично смиряется с потерей, но боль всё ещё присутствует, но сопровождается осознанием значимости утраты.

Физические проявления переживаний: ухудшение аппетита, ослабление иммунитета, головные боли, бессонница, апатия, усталость, раздражительность. При тяжёлых переживаниях, влияющих на качество жизни, обратитесь к психологу.

Как пережить потерю близкого человека

В жизни каждого из нас случаются тяжёлые моменты, когда мы теряем дорогих людей. Это может быть смерть родственника или друга, развод, расставание или другие события, которые приносят боль и горечь.

Нет единого способа, как справиться с утратой. Каждый человек уникален, и каждый переживает горе по-своему.

Нет установленных сроков, чтобы справиться с этим. Нет верных или неверных эмоций. Есть только ваш неповторимый путь через это испытание.

Позвольте себе чувствовать. Ищите поддержку у близких. Помните: горе — это не враг, а проявление любви, которой больше некуда выплеснуться. Со временем оно станет не обузой, а источником мудрости и человечности.

Как пережить этот период и сохранить душевное равновесие?

• Дайте себе время. Горе — это процесс, а не событие. Оно не проходит по расписанию. Первые дни могут быть наполнены оцепенением, затем приходит волна боли, гнева, вины или опустошённости. Это нормально. Не нужно требовать от себя «взять себя в руки» — так вы только усугубите страдания.
• Не избегайте воспоминаний. Некоторые люди боятся думать об умершем, чтобы не испытывать боль. Но если мы запрещаем себе вспоминать, то не избавляемся от горя, а замораживаем его. Говорите о том, кого потеряли. Пересматривайте фотографии, рассказывайте истории, пишите письма. Сначала будет тяжело, но со временем боль станет мягче, а на смену ей придёт светлая грусть.
• Найдите способ выразить боль. Невысказанное горе разрушает изнутри. Если трудно говорить, пишите. Дневник, стихи, даже простые заметки в телефоне помогут выразить эмоции. Некоторые люди находят утешение в творчестве: рисуют, сочиняют музыку, сажают дерево в память о близком. Другим помогает физическая активность: долгие прогулки, спорт, работа руками.
• Не отказывайтесь от поддержки. После потери многие люди отдаляются от друзей и родных: «Они не поймут», «Не хочу быть обузой». Но одиночество только усиливает боль. Даже если кажется, что никто не способен разделить ваше горе, простое присутствие другого человека может стать опорой. Не обязательно говорить — иногда достаточно, чтобы кто-то был рядом.
• Остерегайтесь «замещающих» действий. Иногда люди пытаются заглушить боль алкоголем, работой или новыми отношениями «на бегу». Это не помогает пережить утрату, а лишь откладывает её осознание.
• Не вините себя. Чувство вины часто сопровождает горе. «Я мог бы сделать больше», «Почему я не сказал этого при жизни?» — эти мысли мучают многих. Но смерть — это не экзамен, который можно было «сдать лучше». Вы не всесильны, и ваша любовь не измеряется последними днями или словами.
• Учитесь жить с этим. Горе не исчезает навсегда — оно меняется. Острая боль со временем притупляется, оставляя тихую печаль. Вы не «забываете» человека — вы учитесь нести эту потерю.