Помощь при психической травме

Как понять что у вас психическая травма

Определить наличие психологической травмы непросто, поскольку она может проявляться очень по-разному. Наличие этих признаков, перечисленных ниже, не всегда указывает на травму. Зачастую, они могут быть связаны с другими психологическими или физическими проблемами.

Признаки, указывающие на наличие психологической травмы:

• Навязчивые воспоминания. Кошмары, флешбэки, которые напоминают о травмирующем событии и мешают повседневной жизни или вызывают интенсивные эмоциональные реакции.
• Избегающее поведение. Нежелание участвовать в разговорах или посещать места, связанные с ужасными событиями.
• Изменения в мышлении и настроении. Эмоциональное оцепенение, отстранённость от людей, негативные мысли о себе и мире.
• Изменения в физических и эмоциональных реакциях. Вспышки гнева, плохой сон, сверхнастороженность.
• Физические симптомы. Например, бессонница, головные боли, хроническая усталость, боли в животе, нарушения пищеварения, мышечное напряжение, нарушения сна или концентрации.
• Нарушения самовосприятия. Негативное представление о себе, чувство беспомощности, никчёмности или неполноценности.
• Проблемы с установлением и поддержанием отношений. Избегание близости, страх отвержения, зависимость от других людей или агрессивное поведение. Потеря интереса к хобби или друзьям.
• Частые переживания сильных эмоций, таких как страх, тревога, гнев или печаль, которые кажутся несоответствующими ситуации.

Если симптомы не проходят более месяца и особенно если появились мысли о суициде, нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу или психиатру.

Какие бывают психологические травмы

Психологические травмы могут быть различными по своей природе и силе воздействия.

По времени воздействия

• Острая психическая травма — возникает сразу после травмирующего события и характеризуется яркими, но кратковременными реакциями.
• Хроническая психическая травма — развивается вследствие длительного воздействия негативных факторов и может длиться годами.

По причине возникновения

• Травма насилия — связана с физическим, эмоциональным или сексуальным насилием.
• Травма утраты — возникает в результате потери близкого человека, развода или других значимых потерь.
• Травма привязанности — формируется в детском возрасте из-за нарушения связи с основным опекуном, чаще всего матерью.
• Травма предательства — вызвана изменой или предательством со стороны близких людей.
• Также существует вторичная (викарная) травма, или травма свидетеля — реакция на травмирующие события, произошедшие с другим человеком.

Важно понимать, что каждый человек уникален, и даже похожие события могут по-разному влиять на людей в зависимости от их личных ресурсов и особенностей психики. При наличии психологических проблем рекомендуется обратиться к специалисту.

Как помогает психолог при травме

Работа с человеком, получившим психологическую травму, проходит в несколько этапов:

• Установление стабильности. Специалист обучает человека техникам самоконтроля и саморегуляции. Это необходимо, чтобы психика смогла подготовиться к работе с травматическими воспоминаниями.
• Трансформация травмы. На этом этапе человек переживает травму заново, но уже без негативных последствий для психического здоровья.
• Избавление от симптомов психологической травмы. Постепенно исчезают грусть, чувство вины и глубокое горе. Человек начинает принимать травму как свершившийся факт и учится жить с ней.
• Интеграция события в жизнь. Человек учится воспринимать травму как полученный опыт. Он находит в ней смысл и целесообразность. Психологические и физические признаки травмы постепенно исчезают.