Эмоциональная ломка: как справиться с охлаждением отношения

Вопрос

Надежда, отношения и манипуляции. Человек на работе проявлял внимание в течение 2 месяцев затем постепенно стал холоднее ,сейчас ведет себя исключительно просто дружески-коллегиально а у меня ломка и мне очень плохо мне 22 отношений никогда не было все близко воспринимаю и мне ничего не помогает

Ответ

Добрый день!

Слышу, что Вы проживаете сейчас острое эмоциональное переживание, и хочется найти для него «обезбол». Давайте поисследуем ситуацию, и определим способы самопомощи.

• Во-первых, с Вами всё нормально. Отсутствие опыта романтических отношений делает такие моменты острее. Вы учитесь различать, где искренний интерес, а где игра во внимание.

Спросите себя:
— Чего бы я хотела от этого молодого человека на самом деле?
— Какую мою потребность (в заботе, признании, тепле) закрывало его внимание?

• Во-вторых, слово «ломка» — очень острое. Оно помогает увидеть нам схожесть с механизмом зависимости: было удовольствие от внимания, потом его резко нет, и организм ломается. Нам важно понять не «что со мной не так», а как я росла, как ко мне проявляли внимание близкие, научили ли меня бережно относиться к себе.

• В-третьих, разрешите своим чувствам быть. Боль отвержения, грусть, гнев (на него или на себя) — всё это нормально. Заметив их, мы не меняем чувства, а признаем и выражаем их: «Да, мне больно, я злюсь, я тоскую. И я имею на это право».

Действия, которые помогут прямо сегодня

1. Скажите себе вслух (можно шёпотом):

«Я чувствую зависимость от его внимания. Это не определяет мою ценность. Со мной всё нормально. Я не бросаю себя — я с собой, я рядом».

2. На телесном уровне (когда «накрывает»):

— Холодная вода на лицо и запястья (по 10 секунд, 3 раза) — чтобы перезагрузить нервную систему;
— Дыхание «квадрат»: вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 4 сек — задержка 4 сек. Повторить 10 раз.

3. На уровне мыслей:
Каждый раз, когда начинаете прокручивать его действия или ждать, что он «вернётся» — скажите себе коротко:
«Стоп. Это иллюзия. Я не хочу так с собой. Я делаю дыхание/воду» — и сразу переключайтесь на действие.